간헐적 단식을 해야하는데 비율 알고 싶어요
평생의 목표는 다이어트입니다. 그런데 정말 쉽지 않습니다. 식단을 관리하는 게 상당히 힘들어요. 운동을 하는 건 전 그나마 쉽습니다.
다이어트 방법 중 하나인 간헐적 단식이 있습니다. 시간을 정해서 공복 시간을 유지해주는 겁니다. 시간을 계산하기 쉽게 간헐적 단식 계산기로 알람을 받는 게 더 효율적입니다.
단식 가이드도 확인할 수 있고 기록을 내가 한눈에 볼 수 있으니 아주 좋은 기능이라고 생각해요. 토스 Toss 앱 안에 존재하거든요.
저도 해보니까 편리하더군요. 진짜 개발자가 잘 만들어놓은 것 같아요. 직관적으로 볼 수 있게 플랫폼이 잘 되어있어요. 그리고 단식 중 물 커피 마셔도 되는지 알아볼게요.
아래 글 천천히 보며 간헐적 단식이 무엇인지 시간은 어떤 종류가 있는지 숙지해보는 시간을 가져보세요. 모두들 파이팅입니다.
간헐적 단식이란
특정 음식이나 칼로리를 엄격하게 제한하는 건데요. 음식을 먹는 시간 그리고 금식하는 시간을 조절해서 체중을 감량하고 건강을 증진시키는 식단 관리 방법입니다.
원리는 일정시간 약 12~16시간 공복 상태 유지해서 체내 인슐린 수치를 낮추는 겁니다. 공복 시간이 길어지면 에너지원 포도당이 고갈되면서 저장되어있는 체지방을 가져다 씁니다.
지방 연소 모드로 전환이 되는 거죠. 자연스러운 체중 감량, 세포 재생, 인슐린 저항성 개선 효과를 얻을 수 있죠. 영어로는 Intermittent fasting입니다.
간헐적 단식 시간 종류
| 단식 종류 | 식사 / 금식 비율 | 추천 대상 |
| 16 : 8 가장 추천 | 8시간 식사 / 16시간 금식 | 아침만 거르면 됨 초보자에게 강력 추천 |
| 12 : 12 | 12시간 식사 / 12시간 금식 | 단식을 처음 접하는 입문자용 / 야식만 끊어도 가능 |
| 5 : 2 | 주 5일 일반식 / 주 2일 단식 | 매일 시간을 계산하기 어려운 분들 / 외식이 잦은 분들 |
| 20 : 4 | 4시간 식사 / 20시간 금식 | 빠른 체중 감량이 필요한 분 |
간헐적 단식 알람 받는 방법
1. 토스 실행 후 전체에서 건강 들어가주세요.
2. 간헐적 단식 시간 타이머 눌러 타임 비율 선택 후 시작 진행하시면 됩니다. 그럼 단식 알람 받을 수 있습니다.
3. 단식 기록과 단식 방법 비교 가이드도 확인할 수 있어요.
많이 궁금해하는 Q&A
Q) 간헐적 단식 하면 안되는 사람 있나요?
네 있어요. 성장기 청소년, 임산부, 당뇨병 환자, 거식증, 폭식증, 저체중자는 혈당 불균형이나 영양 결핍이 있을 수 있어 하지 않아야 합니다.
Q) 8시간 식사 기간 동안에는 아무 음식이나 먹어도 되나요?
폭식은 절대 금물입니다. 8시간동안 칼로리 높은 것들만 먹으면 안되고 단백질 식이 섬유 위주의 건강한 영양소를 섭취하는 게 좋습니다.
Q) 공복 시간에 물이나 커피 차 마셔도 되죠?
네 당연합니다. 간헐적 단식 물 마셔도 됩니다. 탄산수, 블랙커피 (아메리카노), 녹차, 홍차 등은 공복 시간에 마셔도 됩니다. 라떼는 인슐린이 분비되어 효과를 떨어뜨립니다.
맺음말
이처럼 해당 글에서 간헐적 단식 뜻, 식사 및 금식 시간 비율 종류, 계산기, 알람 받는 방법까지 한눈에 끝낼 수 있었을 거예요. 물 커피는 단식 중 마셔도 됩니다.
다이어트를 하는 건 좋으나 무리하는 건 옳지 않습니다. 건강을 해치지 않는 선에서 하는 게 가장 좋습니다. 빠른 체중 감량은 요요 가능성을 높입니다.